兄弟是80年代初人，现在30多，体力下降厉害。上周末吃药肏媳妇。结果才半小时，自己汗如雨下，自己快累瘫了。
上论坛分享自己的吃药肏逼体验，论坛上兄弟们都建议自己增加锻炼，以后不要吃药了。
这几天没有出来跑步，想到兄弟们说的铁板桥，觉得可以练练。
我觉得铁板桥，不用专门放两个凳子，脖子下一个，脚脖子下一个。因为经过我的试验，觉得如果没有练过的普通人，基本上坚持10秒左右都很勉强。（可能是兄弟确实虚），如果在凳子上，单单摆凳子，在躺上去的时间，比锻炼的时间都长。所以，兄弟想到了，在床上练习。步奏如下：
1、正常的躺好，头下枕枕头。
2、双手交叉放头下枕住。
3、调整下身体，让后开始腰部上顶。离开床面几公分就行。坚持！！能多久就多久！
4、坚持不住了，身上一松就会躺床上。

优点：1、身体离床面很近，没有力气了，坚持不住了就会掉床上，不会受伤。这是最主要的。
      2、不用专门的摆板凳，省时省力。
      3、开始练习时，脖子受不了，可以用肩膀支撑开始练习。慢慢习惯下。
缺点：目前没有发现

祝兄弟们多多锻炼。身体棒棒，腰肾强强，鸡巴硬硬，肏逼爽爽！

按版主的意思，用了4号字，加了友情提示了

[ 本帖最后由 54beirong 于 2015-7-30 09:59 编辑 ]

兄弟你这个办法好,真的可以省掉不少麻烦,不过锻炼是个长期的事情一定要坚持

贵在坚持，方法很多，选对的一种，坚持下去，就会有很好的效果，共勉

共勉，今天早上，已经能坚持30秒了

这个办法好，贵在坚持，长期锻炼身体，身体健康

受教了，谢楼主，回去一定试一下！

如果是脚和肩，20-30分钟没啥问题，专门练过年把时间

不管怎样锻炼，有用没用都会身体变好变强壮，大家一起动起来吧

这个动作太单一，太累人了吧，还是应该做一下跑步球类运动增强你体质

楼主这个方法不错，其实身体强壮了性能力也就强了。。。。。。。。。。