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9 _2 U- }  u' L' f- H0 s材料：玉米面250克，黄豆面100克，白糖适量（依个人口味放）；
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  H8 t. Q$ z' W- z" ?. e+ Z4 s做法：$ h$ _9 W5 L3 j9 m8 `) ~

. w9 O0 _1 }  B% V1.将玉米面、黄豆面、白糖放入盆中拌匀，加入适量热水，揉成面团；$ _6 }0 h5 N/ E

' W6 I3 }7 [* Z$ w/ X, n2.将面团揉成直径约为2厘米粗的长条，再切成约为3厘米长的段分成小剂子；" \$ O9 M, u+ L! P6 T8 b$ f; u4 s

5 }5 p2 {3 L3 D0 ^4 v) }4 `3.将小剂子略微揉圆一些，用姆指在其底部钻一个洞，一边钻一边转动小剂子，用另一只手配合将其捏成顶端成尖且内外光滑的圆锥形，制成窝窝头生坯；* ]3 n8 o. I) H. a* J3 A% d

; p1 }1 B3 ]* N; E8 K. C7 z8 Z, U4.将生坯放入蒸锅中，蒸20分钟左右即可。; M% [1 r4 `& k. p. X/ I, n

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9 `; }  H9 x9 E1 ~, D  v& d小提示:& R; o+ {- I% X$ }' P+ N
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1.玉米面最好用细面,面中不能有颗粒;
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2.和面时宜用热水,最好不要用冷水;
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吃粗粮应注意的地方（以下文字来源于网络）：' l6 G* v, I7 k
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   粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。' J- C% N" ?6 T/ X
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   粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
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$ t& [' q  a' A/ Z3 o# O8 M) Q   医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃得太多，因为过量食用粗粮也有坏处。( Y/ K2 ~. O2 a% P( w
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   要让胃接受口感较差的粗杂粮，就得讲究食用方法，如搭配细粮、粗粮细作，或做成地方风味食品。吃粗粮要循序渐进，否则会引起肠道反应，还应搭配荤菜吃粗粮，并要多喝水。一般人每天摄入粗粮以30-60克为宜，但以下人群应理智进食粗粮。5 g7 u0 M. Y  X. S; @* U
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　　1.胃肠功能差的人群。; u: [/ n5 ]5 t7 T) |6 Q

9 {+ l/ X2 W& E' F　　老人和小孩的胃肠功能较弱，他们吃太多的食物纤维对胃肠是很大的负担。0 Y8 i! X* C+ _$ i- L9 x" W

2 q. H* ~0 h( L, q0 C  R0 ]　　2.缺钙、铁等元素的人群。
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　　粗粮里含有植酸和食物纤维，它们结合形成沉淀，阻碍对矿物质的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。2 `7 G$ Z( F" c* k' x& s& \8 r

$ J0 L$ \% `6 N, A: |　　3.患消化系统疾病的人群
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5 |) Z7 R0 O6 j+ D* @　　如果患有肝硬化食道静脉曲张或胃溃疡，进食大量的粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
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9 f/ h9 e' x! D* I6 ?　　4.免疫力低下的人群。
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　　如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。

不知道好不好吃,不过我这边经常看到买5毛一个

吃粗粮对于身体有好处，我曾经在超市买过窝窝头，味道还是很好的

窝窝头还不错，吃粗粮确实对身体有好处，不过可以买到，不用自己做了

玉米面制作的食品，偶尔吃一次还可以，怎么吃也是玉米面味，不喜欢吃。4 `0 b- x) r: }! {
加将近一半的豆面，就有黄豆的豆香味了。

玉米是好东西，能清理肠道，窝窝头能在加点糖就更好吃了