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美食也讲究疗效，减肥食疗之上汤红苋菜

苋菜又名野苋菜、赤苋、雁来红，因为苋菜营养丰富，故有的地区把苋菜称为“长寿菜”。
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)N-M6me4Un4t 苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛（抽筋）。^fM*O;d{2?-h*w

;QG8X1qW{1ze!Lb 它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。J7s)uUaNF
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hban$}7LS 苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进肌体健康排毒。
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's3m xr7By 原料：4O U%gZ-Y`&s1J
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红苋菜、皮蛋、火腿、凤尾菇、大蒜、高汤、盐。5{){4BRLq7r

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做法：
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1、皮蛋、火腿、凤尾菇切成小丁，大蒜切片；
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mY 2、锅里加入适量橄榄油，放入所有1料炒香；
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3、加入适量高汤煮开，加少许盐调味即成汤料；'a4qh%ih Kl

l3F6}6c j }byh 4、红苋菜摘去老筋，放入加了适量盐、几滴油的开水里汆烫20秒捞出；
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5、将汆烫好的红苋菜放入之前的汤料里，加适量汆烫红苋菜的水，煮3-5分钟即可。
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(a0Q9Z&NfK7oj 小牛贴心提示：Wf/bk [.H's'yX

gj c Jf-sfW9i 1、料1里的材料除皮蛋、大蒜、火腿（普通火腿、金华火腿都可以）以外，其他可以任选；
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-a/{@pb%G 2、没有高汤可用清水、块状鸡精代替；#I*a)_!\0I-R+w
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3、红苋菜富含多种营养物质，汆烫的水不要太多，以免营养流失过多；
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D7y5r`ITQuZ[ 4、喜欢吃软的口感，可以将红苋菜放入汤料里煮几分钟，味道更好；
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0hG.Y.X](AU 5、喜欢吃多点汤的口味，可以将汆烫红苋菜的水，加入少许到汤料里同煮，充分的利用烹饪的原材料。
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