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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]
$Sr7[v9Y'] hx [img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img] R*Y9Po0P
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kYxf.y1e [color=#FF0000][size=-1]原料：
2_v$Pav#g!g 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
o8?)n+Aixo 辅料：%Y"L#xx1G
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。t-U8|VI ~.v
做法：9L:|]){x/A*]
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
NFu%ZU2o ②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。H8UD#Wz5ls&~
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
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y*\8]O Tips：
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B:i*Zoq J 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]