养生五米饭7 a4 B" Z' d. n* m2 O
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原料：大米70克  红米70克黄米70克 黑米70克 高粱米70克 清水适量" n5 q" \# b/ E6 Y, @# O: Y6 \; N

1 D6 u8 @/ m, m5 t做法：% t- a5 M2 r, B, y8 m- b
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1）将5种米混合在一起。用筷子画圈搅拌淘洗两次，不要用手用力的过度搓洗，以免营养物质的流失。/ Q5 T( j6 E; P) W8 I0 _
2）将洗好的米放入清水浸泡45分钟。（水量和平时煮米饭的水量一样，为：水平面和米平面的距离，大约1厘米左右。也可用手指测量，水平面到米平面的距离约为中指或食指第一关节的高度）
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3）浸泡后，打开电源，煮好后，继续焖20分钟，口感更佳。% O7 q5 K/ r/ S- D. h# e8 H( r

# e0 y" w& A% @( I2 z+ `% t9 v6 ]4）孩子如果不喜欢吃，就开动脑筋，使用手边的模具，给粗粮饭变个造型吧。
$ M7 K4 `0 V5 Q**所有米类，均可在超市或市场买到。可以根据自己的不同口味，选择不同粗粮的组合搭配。但要注意，不同粗粮所需的浸泡时间。
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3 `- \0 @; v9 z; D& l' S* y**淘洗杂粮时，用筷子搅拌清洗，不要用手过度搓洗，以免导致营养物质的流失。/ u. x7 I7 J; U0 G

  ?3 m4 L6 u& n  p3 t3 \1 y**谷类中含有较多的纤维，煮前用水浸泡，煮好后口感软烂，最重要的一点是，浸泡后煮制，会使人体更容易吸收和消化。煮好后继续焖20分钟，再食用口感更佳。$ D1 @$ W" w) y+ b9 t. f+ Y$ ]! c# D

: l6 b" X: n# T* {5 I**需要提醒的是，在夏季，如果需要常时间浸泡任何谷物，都尽量盖上一层保鲜膜，放入冰箱冷藏浸泡，以免气温高，滋生细菌。8 k- q  ^2 ?3 Y/ W4 t
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**暂时不能接受粗粮的，可以给自己一个循序渐进的适应过程。比如，先用7成的大米，3成的粗粮去搭配，慢慢接受了之后，再调整粗粮之间的比例哈。
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这个感觉还是不错的，这两年大家都喜欢养生，喜欢绿色食品，送礼都是大包小包的杂粮礼盒，这个办法好，啥都吃点，健康百岁，凭这道养生食品，支持一下楼主，呵呵，加油呀

做法是相当简单，不过想法很有创意，你太有才了！