多谢楼主的分享，这篇内容以前在网上也都看到过，不过差不多是最好的几篇文章之一了。但最主要的问题是坚持，就如同练武术，其实那些招式并不难学，难的是几十年如一日地去练，而且上面这篇东西练好了，应该对身体和ＪＪ都很好，但是也不可以随意乱来的，３－５天一次就可以了。

不错不错，顶顶。。。。。。。。。，，，，，，，，，，，，，，，，

好好学习，天天向上。大家一起加强锻炼，一定会成为猛男的。

方法都是好的，就看你能不能坚持到底了，坚持下去你就是超人了

本人感觉就是吸气加提肛！其实在每次尿尿时控制尿量让尿量慢慢流淌！也可以锻炼的！

绝对的精华帖。不繁琐，很易懂，易操作。发现现在是人才辈出啊。就应该重点推荐鼓励原创+切身感受的普及贴。呼吸具体锻炼哪儿我还没搞清楚，但是我每天午饭后会出去走几圈，用腹部呼吸法来锻炼，别的不知道，但是减肚子肥肉效果还可以。今天看完这个，发现必须坚持啊，锻炼肾脏啊。再加上配套步奏，效果一定不错。练出来的是自己的，吃出来的是要还回去的。。

感觉好深奥啊，什么气血的啊，不懂，和练气功差不多了，看看还可以，

很不错的文章，回复了慢慢看~~
感谢分享

这个其实就是练气功。按照我们现代人的生活节奏，很难坚持下去的。我看坚持锻炼身体容易一些。

提肛加腹式呼吸，然后注意分散注意力，就这两点呗