提肛运动要经常做，效果不错的。不管是在哪里，只要想起了就做。我是一组一组的做，每组十个。像做操一样，每做一个的时候就在心里默念一二三四五、二二三四五，以此类推，一直做到十二三四五第十个时就休息，等下次想起了又做一组。不必连续做，但只要一想起了就做他一组。

各位练过的大哥有效果吗、我练过一段时间好象没什么效果，大概时间不够吧，据说每天练习深蹲效果更好

我锻炼方法没一楼那么细致，我就是提肛（保持两秒）放松，再提肛
就这么简单，平时没事我也做，比如坐着抽烟的时候，开车的时候突然想起来，做着坐着就忘了，想起来再做

其实我想问的是,不是也有说练那里不好吗?说练多了会造成不好的影响,之前一段时间我也有练过,我的感觉也是睡前练几下效果好,第二天晨勃现象挺好,如果没啥副作用,那我就继续练了,往各大大们解释一下,副作用的问题

我也在练习中就是不知道效果怎样？？真的有效吗？？

感觉好复杂…这样能增长？